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2008年3月21日是世界睡眠日特选摘文章共享。


■ 头北脚南睡眠质量好
根据地球磁场的原理，家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南，这种睡觉的朝向对人的身体有利。
因为采用这种方向睡眠，可使地球磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰，人体内的生物大分子会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。
（作者 谭胜玉）


■    睡多长时间合适

对每个人来说，能保证自己心情舒畅、精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。
一般来说，新生儿每天睡17～18小时，1岁时每天睡13～14小时，4岁时每天睡10～12小时，10岁时每天睡9～10小时，20岁以后每天睡7.5～8小时，65岁时每天睡6.5小时。

个人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境、劳动强度等综合因素来考虑。



■    睡得太长无益

有的人以为睡眠越多越好，可以保养脑力，每天睡眠十多个小时，但结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态。人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。长时间的睡眠也会使大脑专司睡眠的细胞疲劳，醒后会有头昏、不适感。所以说，睡眠时间超过所需的量，其结果和吃得太多是一样的。



■    你可以调整自己的睡眠时间

人体的生物钟负责调节每天24小时的身体生理节律。人的生物时钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。调整自己睡眠时间的关键是调整自己的觉醒时间。你可以根据自己所需要的睡眠时间和工作的性质确定觉醒时间。一旦确定，就将闹钟设在这个点上。最初，在这个时间点上醒来会比较困难，但是，久而久之就会适应，坚持下去可收到满意的效果。一旦你强迫自己起床，就要尽快拉开窗帘。明媚的阳光就是自然界给出的暗示，帮助你拨准你的生物钟。

慢慢地，你的生物钟决定了觉醒时间，并开始调节每天24小时的身体生理节律。

（作者黄希珍）

——摘自《健康报》2008年3月21日第8版“知识与健康”。
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